II Śniadanie szkoła: - 100g Gainera = 390 kcal, (20/2/73) Do szkoly lepiej nie brac gainera - poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy Obiad: - 100g piersi z kurczaka, - 150g ryżu, - 100g Makaronu durum - Warzywa (nie wliczone) = 1004kcal, (43/77/115) Albo makaron albo ryz co nie ,dodaj tluszczy Posiłek po treningu: - 150g ryżu, - 25g białka [...]
chciałbym jakąś normalną, prostą diete, bez suplementów np: ryba, jajka, mięso itd. Tylko nei zabardzo sięorientuje co jest wartościowe. Prosze tylko o napisanie jakiś produktów wartościowych i ewentualnie napisanie co jeść w jakich godzinach i tyle :)
brzuch rosnie od niewlasciwej diety. trzeba jest madrze, wiedziec co jesc,w jakich ilosciacch i o jakiej porze. wtedy brzuch bedzie z pewnoscia ok. odsylam do dzialu odzywianie co do gainera to sa to weglowodany z dodatkiem bialka w mniejszej ilosci i witamin. najwiecej weglowodanow powinno sie dostarczac w okolicach okolotreningowych <- przed [...]
To znaczy ostatnio przybrałem więcej mięśni ... ale jednak w brzuchu i w udach troszke grubo ;], chociaż brzuch już zamienia się w "kaloryfer" a nie jak był wałami tłuszczu ;]. Mogłeś nie zauważyć, to jeszcze raz pytam co jeść w jakich ilościach i kiedy ;], żeby stracić jednak troche w udach ?? A co do witamin ... spróbuje, ale będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nic nigdy nie ćwiczyłeś ani nie pracowałeś fizycznie poczytaj o treningu ACT-taki trening obwodowy, jest tego wiele różnych wersji, poczytaj o tym i porób z miesiąc, dwa zanim zabierzesz się za cięższe treningi oparte na wielostawach. Co do jedzenia: poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i taki temat CO JEŚĆ W SZKOLE/PRACY, będziesz miał siakie [...]
2. zjedz normalny posiłek zabrany w pojemniku lub przynajmnije porządne kanapki (art ' co jesc w pracy') 3. jw, normalny posilek 4. bez banana zaraz po treningu wypij odzyke i zjedz banana, po ok godzinie posilek z węglowodanow złozonych i 'szybkiego' białka (np chude mięso,ryba), tunczyk się nie nadaje do diety warzywa dajesz do każdego posilku [...]
chlopie poczytaj czym jest gainer, bo zadajesz dziwne pytania z mojej perspektywy. gainer=jedzenie w proszku. wiec odpowiedz znajduje sie w twoim zapotrzebowaniu w diecie. CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html
Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedź, bardzo mi pomogliście :) A jeszcze chciałem zapytać.. ponieważ jestem w trakcie układania planu odżywiania. Mam ustalone śniadanie i ostatni posiłek, jednak mam mały problem co jeść w szkole ? I czy przed treningiem dobre było by połączenie płatków owsianych + jakieś rodzynki ? Oraz co najlepiej zjeść [...]
[...] kilka lat temu jak wszystko stanowilo dla mnie czarna magie i rezygnowalem z cwiczen na silowni tylko dlatego ze: cwiczenia trzeba bylo wiedziac jak wykonywac,ile,kiedy,co jesc,w jakich ilosciach do tego jakies suplementy ktorych nie wiedzialem czy traktowac jak sterydy ktorych sie balem i do tego nie wiedzialem czy jak bede biegal to beda [...]
Wymiary mam w profilu, a co do zdjęcia nie ma co pokazywać :-% :-% a cel to masa. Diety nie mam opisanej co do 1 kalorii ale wiem co jeść w jakich porach itp. Wydaje mi isę że białko jest trudniej dostarczyć dlatego chciałem zakupić, bo ww jest mi łatwiej dostarczyć. Zastanawiam się czy nadal przyjmować mass xxl w razie potrzeby i zamiast tego [...]
[...] oczywiscie owsiane, dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo Poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole pracy moze cos lepszego skombinujesz. obiad: 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Ten mielony to nie za bardzo [...]
hyhy no zgodziłbym się gdyby nie np. ten post http://www.sfd.pl/temat209117/ gdzie masz napisane tak samo dokładnie co jeść w którym posiłku (a takich postów jest więcej) moja diagnoza jest taka - popularność tej diety wynika z lenistwa, powszechnego mitu o uzyskiwaniu maksimum przy minimum wysiłku (wszystkie reklamy to propagują), i braku wiedzy, [...]
Mozesz cwiczyc splitem, roznymi odmianami FBW, HST, itd. Zakres powtorzen 14-12 najlepiej, ale wiesz co jest najwazniejsze? Dieta : nie mam scislej. jem dwa razy dziennie. Kurczak, ryz, jajka, mleko. Dokladnie to. Bez diety oraz jej przestrzegania bedzie barrrrdzo ciezko. Dzial odzywianie: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, dostosowuję się do Waszych odpowiedzi, zaczynam regularnie - 3x w tygodniu chodzić na basen, aby nabrać formę, a jeżeli już zrobi się ciepło, to będę próbował biegać, aby były jeszcze lepsze wyniki, ale mam problem z ułożeniem diety, która byłaby odpowiednia. Krótko, chodzi o to, że jak już pisałem moja praca jest mobilna i jestem ciągle [...]
Odchudzanie
